Membutuhkan makanan yang tepat untuk kehamilan agar dapat melalui suatu proses alami yang diharapkan oleh setiap wanita. Wanita hamil mem...
Membutuhkan makanan yang tepat untuk kehamilan agar dapat melalui suatu proses alami yang diharapkan oleh setiap wanita. Wanita hamil membawa janin yang akan tumbuh organ dan anggota tubuhnya dengan baik jika terus dijaga perkembangannya. Konsumsi makanan yang sehat merupakan salah satu cara yang dilakukan ibu hamil sehingga pertumbuhan janin tetap optimal.
Ibu hamil harus memakan makanan sedikit lebih banyak dari porsi normalnya. Anggapan bahwa ibu hamil harus memakan dua kali porsi normalnya merupakan hal yang keliru. Ibu hamil mengkonsumsi makanan sarat nutrisi namun dalam jumlah yang cukup untuk menghindari lonjakan berat badan saat kehamilan.
Anggapan makan lebih banyak sebaiknya diganti dengan makan lebih sehat. Ibu hamil harus menghindari makanan cepat saji dan makanan instan. Makanan olahan mengandung banyak pengawet, pewarna, dan penguat rasa yang tidak baik bagi janin. Konsumsi sayuran segar, buah-buahan, dan makanan berprotein tinggi perlu ditingkatkan agar janin sehat dan daya tahan ibu hamil lebih kuat.
Makanan diutamakan yang diolah matang sempurna agar virus dan bakteri mati dan tidak menginveksi ibu maupun janin. Makanan mentah atau setengah matang seperti pada penyajian steak medium rare dan sushi juga tidak baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Makanan mentah dikhawatirkan masih mengandung mengandung bakteri, seperti Salmonella dan E. Coli yang membahayakan kesehatan.
Kebutuhan gizi ibu hamil dibagi menjadi tiga waktu yaitu trimester 1, 2, dan 3 disesuaikan dengan masa pertumbuhan janin. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil harus dalam jumlah yang cukup dengan jenis yang beragam.
Hal ini ditunjukkan dengan selisih kenaikkan berat badan pada ibu (berberat badan normal) dari awal masa kehamilan hingga mendekati proses kelahiran yaitu 11,5 hingga 16 kilogram. Mencukupi kebutuhan nutrisi harian merupakan salah satu upaya agar perkembangan janin tetap normal tanpa kekurangan suatu apapun.
Daftar makan yang sebaiknya dikonsumsi selama masa kehamilan yaitu :
- Sereal
Serel mengandung Asam Folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. Mengkonsumsi sereal saat sarapan dengan tambahan susu rendah lemak bisa dilakukan untuk mendapatkan asupan Asam Folat setiap hari. - Sayur-sayuran
Semua jenis sayuran baik bagi ibu hamil. Sayuran hijau mengandung serat dan vitamin dalam jumlah tinggi yang dibutuhkan janin. Serat pada sayuran membantu melancarkan buang air besar ibu hamil dan vitamin membantu menjaga kekebalan tubuh. - Susu tanpa lemak
Mengkonsumsi susu akan mencukupi kebutuhan kalsium oleh ibu hamil. Kalsium dibutuhkan janin untuk pembentukan tulang dan organ tubuh lainnya. Konsumsi susu tanpa lemak bertujuan untuk mengurangi asupan lemak yang bisa menimbulkan obesitas namun tetap mampu mencukupi kebutuhan kalsium harian. - Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah konsumsi buah alpukat yang mengandung asam lemak tidak jenuh tunggal yang berguna untuk proses pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi. Alpukat juga kaya akan asam folat, itamin C, dan vitamin B6. - Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
Daging, ikan dan telur merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Asupan protein sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin terutama pada 6 bulan pertama pertumbuhannya. Daging sapi kaya akan kandungan protein yang berfungsi untuk pembentukan struktur tulang dan mencegah bayi lahir prematur. Telur dan ikan kaya dengan protein, lemak, omega-3, dan kolin yang memiliki fungsi dalam mengoptimalkan proses perkembangan sel-sel otak. - Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk perkembangan otak janin. Jenis kacang-kacngan yang baik dikonsumsi yaitu kacang polong dan kacang merah [kei]
COMMENTS