Berbadan langsing dan ideal diimpikan oleh setiap orang, baik itu laki-laki maupun perempuan. Cara efektif hindari konsumsi gula dapat m...
Berbadan langsing dan ideal diimpikan oleh setiap orang, baik itu laki-laki maupun perempuan. Cara efektif hindari konsumsi gula dapat membantu menjadikan berat badan yang ideal sehingga dapat lebih menarik dalam menjaga penampilan. Berat badan ideal ditentukan dengan menghitung perbandingan tinggi badan dan berat badan.
Salah satu rumus yang populer untuk menghitung berat badan ideal yaitu rumus Broca yang ditemukan oleh Pierre Paul Broca yang merupakan dokter, ahli anatomi, dan antropolog Prancis. Cara menghitungnya yaitu :
Pria (kg) = [tinggi badan (cm)-100]-[(tinggi badan (cm)-100 x 10%]
Wanita (kg) = [tinggi badan (cm)-100]-[(tinggi badan (cm)-100 x 15%]
Jika tinggi badan pria dan wanita 160 cm, maka berat badan ideal pria yaitu 54 kg dan berat badan wanita ideal yaitu 51 kg.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, maka dapat dilakukan perubahan pola makan. Perubahan pola makan tidak boleh dilakukan secara mendadak, karena dapat mengganggu kesehatan. Penurunan berat badan yang dianjurkan yaitu setengah kilogram setiap minggunya. Setengah kilogram lemak mengandung 3500 kalori, sehingga seseorang yang berkeinginan diet sehat harus memangkas 3500 kalori dari asupan makanan yang biasa di konsumsi. Pada intinya jika energi yang keluar lebih besar dibandingkan energi yang masuk, maka berat badan akan turun. Olah raga teratur bisa dilakukan bersamaan dengan pengaturan pola makan sehingga berat badan turun dengan sehat.
Salah satu praktisi yang sering menggaungkan tentang gaya hidup sehat yaitu dr. Tan Shot Yen, M.hum yang merupakan seorang dokter, ahli nutrisi, magister filsafat, dan penulis buku. Dr. Tan memiliki klinik di wilayah Bumi Serpong Damai yang selalu ramai dikunjungi pasien. Perubahan pola makan yang dianjurkan dr Tan yaitu menghentikan konsumsi gula, terigu, nasi, dan pati karena akan segera diproses tubuh menjadi gula. Sebagai pengganti nasi, dr Tan menyarankan mengkonsumsi selada mentah, brokoli kukus, 2 putih telur, 2 tomat, 2 timun, setengah alpukat, apel, dan pir. Ikan, ayam, daging, tempe, dan tahu dapat dibuat sup, dikukus atau dibakar. Mengkonsumsi makanan sehat yang dilakukan terus menerus, akan menyehatkan tubuh dan mendapatkan bonus penurunan berat badan.
Konsumsi makanan rendah kalori, tinggi serat, dan baik cara pengolahannya menyebabkan banyak pasien obesitas telah menurunkan berat badannya. Salah satu artis yang menjadi lebih sehat yaitu Tika Pangabean. Penyanyi bertubuh tambun ini telah menerapkan pola hidup sehat yang disarankan dr Tan. Menghentikan konsumsi nasi, minuman manis dan makanan berkalori tinggi membuat dirinya lebih sehat dan mampu menurunkan berat badan. Olah raga 3 kali seminggi juga dilakukan Tika untuk membentuk tubuh dan membakar kalori lebih cepat. Sama halnya dengan Tika, penyanyi terkenal Andien juga sudah tidak mengkonsumsi nasi dalam waktu yang lama. Badan yang sehat dan fit dia dapatkan dengan mengkonsumsi sayuran, lauk-pauk kukus, dan air putih dalam jumlah yang banyak. Untuk menghindari stres karena meninggalkan makanan kegemaran yang biasa di santap. Andien menerapkan “hari curang” yang merupakan hari dimana dia bisa memakan makanan yang dia suka untuk melepas rasa kangen. “Hari curang” ini sebanyak 1 atau 2 kali dalam seminggu dan hanya berlangsung beberapa jam.
Pola hidup sehat dapat segera Anda lakukan jika ingin mendapatkan berat badan ideal. Menerapkan pola hidup sehat rendah kalori dan tinggi serat ala dr Tan dapat dilakukan dengan bertahap agar fisik dan psikologis beradaptasi dengan baik. Mengurangi nasi, menghindari gorengan, dan banyak makan sayur sangat dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Selamat mencoba [kei]
COMMENTS